Na Buntáistí Féideartha le haghaidh Feidhmíochta Baseball
Nuair a dhéantar é a ríomhchlárú i gceart, cuireann an preas ghualainn buntáistí ar leith:
Cobhsaíocht Fheabhsaithe Lastuas & Rialú Scapular: Éilíonn an tairiscint caite rothlú ollmhór aníos agus cobhsaíocht an scapula (lann ghualainn). Treisíonn preas lasnairde rialaithe neart comhordaithe na matáin trapezius, serratus anterior, agus rotator cuff chun an ghluaiseacht seo a rialú, ag tógáil ardán cobhsaí chun dlús a chur leis an lámh.
Comhtháthú Slabhra Cinéiteach Feabhsaithe: Is gluaiseacht iomlán coirp é caitheamh. Múineann an preas ghualainn, go háirithe nuair a dhéantar seasamh, don chorp fórsa a aistriú ó na cosa agus na croí trí torso braced agus isteach sna lámha. Déanann sé seo aithris, go ginearálta, ar an seicheamhú slabhra cinéiteach atá ríthábhachtach don treoluas.
Forbairt Chothrom Gualainn: Cruthaíonn baseball míchothromaíochtaí matáin ó dhúchas (m.sh., rothlóirí inmheánacha níos láidre vs rothlaithe seachtracha). Cuidíonn clár brú atá deartha go maith, cothrom le neart cleachtaí tarraingthe (sraitheanna, tarraingt aghaidhe), chun dul i ngleic leis na míchothromaíochtaí seo, ag cur sláinte chomhpháirteach chun cinn.
Neart Leathnaithe Croí agus Frith-: Nuair a chuirtear cosc ar an gcúl níos ísle ó uileghabhálach le linn brú dian, cruthaítear stiffness croí iontach, atá inaistrithe go díreach go dtí staidiúir láidir, chobhsaí le linn tuirlingthe agus bualadh.
Na Rioscaí Suntasacha agus na Gaistí Coitianta
Eascraíonn na contúirtí as droch-roghnú agus cur i gcrích aclaíochta:
Riosca Impingement: Is féidir leis an mbarbell traidisiúnta taobh thiar den phreas muineál nó fiú preas tosaigh atá ailínithe go dona na tendons rotator cuff agus bursa a chomhbhrú sa spás subacromial, cúis mhór pian ghualainn i lúthchleasaithe.
Éagobhsaíocht Reatha Níos Méadú: D'fhéadfadh go bhfaighidh imreoirí a bhfuil fadhbanna laxity nó labrum acu cheana féin go gcuirfeadh glasáil amach lastuas trom, athchleachtach brú ró-mhór ar an gcasúl roimhe.
Patrúin Gluaiseachta Mífheidhme a Chur Chun Cinn: Is minic go n-ardaítear an droma, go n-éireoidh sé as na heasnacha agus go gcailltear rialú scapular ar phátrúin atá frith-théacsúla do mheicneoir caithimh shláintiúil má úsáidtear meáchan iomarcach.
Faillí a dhéanamh ar na "Luoluasmhoillithe": Is cosán díreach chuig díobháil é díriú ar bhrú (luasghéarú) gan tosaíocht a thabhairt d'obair an chufa posterior agus don aistarraingt scapular (luasmhoilliú).
Treoirlínte do Chur i bhFeidhm Sábháilte agus Éifeachtach
Is é an fhealsúnacht "traein le haghaidh feidhm, ní le haghaidh uimhreacha." Seo conas brúigh ghualainn a chomhtháthú go sábháilte:
Tá an Rogha Cleachtadh ríthábhachtach:
Preas Lasnairde Dumbbell > Preas Barbell: Ligeann dumbbells stua gluaiseachta níos nádúrtha “lúthchleasaí”, ceadaíonn siad gluaiseacht scapular níos mó, agus sainaithníonn míchothromaíochtaí láidreachta.
Landmine Press or Half-Athruithe glúine: Is roghanna den scoth iad seo. Laghdaíonn stua seasta an mhianaigh talún an strus lomadh ar an ngualainn, agus tugann leathathruithe glúine dúshlán do chobhsaíocht lárnach go haontaobhach.
Seachain: Taobh thiar de-na cófraí bairille muineál agus ró-úsáid a bhaint as cófraí meaisín-bhunaithe a shocraíonn an scapula.
Tabhair tosaíocht don Fhoirm agus don Rialú:
Rithim Scapular: Cuir tús leis an bpreas trí do lanna ghualainn a shocrú go gníomhach agus beagán depressing. Lig dóibh rothlú go nádúrtha aníos ag an mbarr-ná "shrug."
Bracing Iomlán an Choirp: Brasáil do chroílár agus glutes amhail is dá mba rud é go mbeifeá ag súil le páirceáil. Coinnigh torso docht.
Raon Gluaisne: Brúigh go dtí pointe amháin a bhfuil smacht agat agus go bhfuil do dhrom neodrach agat. Tá lúb beag sna huillinneacha ag an mbarr inghlactha; ní gá frithdhúnadh iomlán a bhrú le meáchan trom.
Prionsabail Ríomhchlárúcháin:
Ard-Athrá, Íseal-Meáchan Measartha: Oibriú sa raon 8-15 ionadaithe agus meáchan a cheadaíonn teicníc foirfe. Cothaíonn sé seo seasmhacht mhatánach agus cobhsaíocht níos éifeachtaí ná iarrachtaí uasionadaithe íseal.
Cothromaíocht le Tarraingt: Coinnigh cóimheas 2:1 nó 3:1 ar a laghad de chleachtaí tarraingthe (sraitheanna, tarraingt banna-leithcheantair, tarraingt aghaidhe) le cleachtaí brú.
Uainiú sa Séasúr: Béim ar bhrú lastuas a bheith á bhrú níos mó sa-séasúr tosaigh agus sa réamhséasúr le haghaidh láidreacht bhunúsach. Le linn an tséasúir iomaíoch, ba cheart go laghdódh toirt agus déine go suntasach, go minic ina ionad sin obair chothabhála agus athshlánaithe.
